Alleen BCAA zal geen spier

van Matt Weik bouwen

Er lijkt enige verwarring te zijn in de sportvoedingsindustrie of BCAA’s goed zijn als een intra- of post-workout-supplement. Veel mensen gebruiken ze intra-workout om te helpen met herstel en minimaliseer de pijn na de training. Onderzoekers zeggen nu echter dat BCAA’s een zeer beperkte rol spelen bij het opbouwen van spieren en dat sommige merken zelfs ongelijk hebben met hoe ze hun product positioneren.

Het beste gebruikt voor herstel en pijn van pijn
We hebben allemaal te weten gekomen dat aminozuren de bouwstenen van eiwitten zijn. Maar onderzoekers zeggen nu dat BCAA’s echt geen rol spelen bij het bouwen van spiermassa. Er zijn zeer beperkte gegevens om te verifiëren dat iemand die aan BCAA’s aanvult, zijn magere spiermassa kan vergroten, simpelweg door aanvullende BCAA’s aan te vullen (zegt onderzoek).

Een onderzoeker aan de Universiteit van Arkansas voor medische wetenschappen wees op na het uitchecken van studies uit de jaren 90 dat “de weinige studies bij mensen hebben gemeld, in plaats van toename, in spiereiwitsynthese na inname van BCAAS.” Dit waren studies waarin deelnemers BCAA’s intraveneus kregen (niet het conventionele gebruik van een poeder zoals wat we vandaag zien en gebruiken). De onderzoekers verklaarden echter dat intraveneuze of conventionele poedervorm dezelfde resultaten zal laten zien wanneer dit betrekking heeft op eiwitsynthese.

Beide studies hebben hierboven gewezen op het verhogen van de eiwitsynthese die helpt bij nieuwe spiergroei en -vorming. En in feite, interessant genoeg, hebben onderzoekers ontdekt dat het de eiwitsynthese daadwerkelijk daadwerkelijk verminderen.

Dus, hoe moet BCAA’s worden gebruikt? Volgens het onderzoek is intra-workout uw beste gok. Er zijn vandaag veel merken op de markt die dit al promoten, maar voor degenen onder u die het na de training gebruiken om spieren op te bouwen, zal helaas teleurgesteld zijn over de bevindingen van deze studie. Maar niet alles gaat verloren, als je het verkeerd hebt gebruikt (volgens deze studies). Het enige dat u nodig hebt, is zo verschuiven van uw timing om uw BCAA -product te gebruiken tijdens uw training in plaats van daarna. Meng uw BCAA -poeder met water en drink het tijdens uw trainingen.

Geen supplement voor ‘spieropbouw’
De studie heeft BCAA’s niet waardeloos beschouwd, maar alleen dat er een ideaal en een verkeerde manier is om het supplement te gebruiken en welke resultaten moeten worden verwacht. BCAA’s mogen niet worden op de markt gebracht als een spieropbouwsupplement volgens de meest recente onderzoeksresultaten. BCAA’s wanneer ze tijdens uw training worden gebruikt, minimaliseert spierpijn en verbeteren uw algehele hersteltijd. Het mooie is dat veel van de BCAA-producten op de markt tegenwoordig geweldig smaken, waardoor je je intra-workout-drank wilt drinken. Dit helpt er ook voor dat u tijdens uw trainingen op de juiste manier gehydrateerd blijft, want dat is erg belangrijk – vooral bij het sporten in warme en hete omgevingen.

Bron:

1.) Menayang, Adi. “Beperkte bewijsmateriaal ondersteunt de voordelen van het spieropbouw van BCAA, zegt nieuwe studie.” Nutraingredients-usa.com, 25 augustus 2017.