De voordelen van B -vitamines en aanvullende vitamine B

door Matt Weik

Micronutriënten zijn een essentieel onderdeel van uw dieet, en als u een tekort hebt aan een bepaalde, kan dit problemen veroorzaken. B -vitamines zijn enkele van de meest gesproken over micronutriënten terwijl ze een aantal cruciale rollen in je lichaam spelen. Het nadeel is dat veel mensen geen dieet met veel variatie consumeren waar ze al hun B -vitamines alleen uit voedsel kunnen halen. Daarom neigen veel wil op een B-complex supplement of een hoogwaardige multivitamine dat B-vitamines bevat.

Dus, wat zijn B -vitamines precies? B-vitamines zijn vitamines voor wateroplossing die essentieel zijn voor energieproductie en hulp bij lichamelijke functies en gezondheid. Ervoor zorgen dat u voldoende B -vitamines krijgt, is van cruciaal belang voor de immuungezondheid, de gezondheid van het hart, de gezondheid van de hersenen, de lever en het functioneren van cellen. B -vitamines zijn te vinden in verschillende voedingsmiddelen zoals melk, vlees, bonen, amandelen en veel veel meer voedsel.

Hoewel sommige mensen vitamine B krijgen van een gezond dieet, kunnen anderen profiteren van het nemen van aanvullende vitamine B. Volgens de studies hebben 86,5% van de veganisten en vegetariërs weinig vitamine B12 zoals het wordt aangetroffen in voedingsmiddelen op basis van dieren.

Disclaimer: dit bericht is alleen voor informatieve doeleinden. Het is niet aangegeven om een ​​aandoening te behandelen of te diagnosticeren. De informatie die in dit bericht is gevonden, is geen medische aanbevelingen en mag de diagnose en het behandelplan van een arts niet vervangen. Het gebruik van B -complexe supplementen mag nooit een vervanging zijn voor alle medicatie waar uw arts u op zet.

Wat zijn B -complexe vitamines?
B -complexe supplementen bestaan ​​uit een combinatie van alle acht B -vitamines in één pil of tablet. Het nemen van een dagelijks B -complex supplement kan ervoor zorgen dat u niet tekortschiet in verschillende voedingsstoffen. De beste tijd om B -complexe supplementen te nemen zou ‘s ochtends zijn vanwege hun vermogen om de energieniveaus te verbeteren.

Laten we eens kijken naar elke individuele B -vitamine om te helpen beschrijven welke rol hij speelt in het lichaam en wat sommige veel voorkomende voedselbronnen zijn die bestaan ​​uit grote hoeveelheden van die bepaalde B -vitamine.

B1 (thiamine)
B1 helpt energie te produceren en speelt een cruciale rol in de groei en ontwikkeling van elke enkele cel van uw lichaam.
Voedselbronnen: bonen, boerenkool, spinazie, volle granen.

B2 (riboflavine)
B2 werkt als antioxidant en ondersteunt het metabolisme. Het helpt ook bij de productie van rode bloedcellen, wat helpt zuurstof door het lichaam te transporteren.
Voedselbronnen: amandel, melk, yoghurt, eieren.

B3 (niacine)
B3 helpt de cellen te voeden en ondersteunt een gezonde huid.
Voedselbronnen: eieren, melk, groene groenten.

B5 (pantotheenzuur)
B5 is goed voor het zenuwstelsel en de hersenen. Ook bevordert het een gezonde huid.
Voedselbronnen: eieren, avocado, yoghurt.

B6 (pyridoxine)
B6 ondersteunt cognitieve ontwikkeling en is een belangrijke speler in de slaapcyclus en sfeerpatronen. Het is ook bekend dat het in staat is om ontstekingen te minimaliseren.
Voedselbronnen: kip, tonijn, zonnebloemzaad, kaas, bruine rijst.

B7 (Biotin)
B7 staat ook bekend als een beroepsvitamine vanwege de associatie met haar, nagel en huid.
Voedselbronnen: lever, varkensvlees, kip, vis, aardappelen.

B9 (foliumzuur)
Foliumzuur is goed voor vrouwen die zwanger zijn. B9 kan het geheugen verbeteren en is zelfs aangetoond dat ze de symptomen van depressie helpen minimaliseren.
Voedselbronnen: donker bladgroen, wortelgroenten, melk, bonen.

B12 (cobalamine)
B12 ondersteunt de productie van bloedcellen en helpt bij het dragen van zuurstof in het hele lichaam.
Voedselbronnen: vis, zuivel, eieren.

De voordelen van B -vitamines
Hieronder staan ​​enkele van de voordelen die vaak worden geassocieerd met B -vitamines:
● Minimaliseer het risico op beroerte en hartziekten
● Verbeter de energie door het metabolisme te verbeteren
● Vitamine B9 helpt bij het regelen van hoge bloeddruk
● Help het hormoonbalans te bereiken
● Verbetering van de concentratie
● Minimaliseer het risico op depressie

Wie moet er een aanvulling zijn op B -vitamines?
Over het algemeen kunt u door het eten van een evenwichtig en voedzaam dieet het aantal vitamines dagelijks te ontmoeten. In bepaalde omstandigheden vereist uw lichaam echter veel meer vitamine BN (zoals een atleet, bodybuilder, of als u een actieve levensstijl leeft), waardoor supplementen veel kritischer worden om aan uw dagelijkse vereisten te voldoen.

Mensen die moeten overwegen B -vitamines te nemen, zijn:
1. Zwangere of borstvoederende vrouwen

Volgens studies is de vraag naar vitamine B tijdens de zwangerschap vereist om de ontwikkeling van de foetus te ondersteunen. Daarnaast moeten zwangere vrouwen ook foliumzuur consumeren, omdat het de hoeveelheid geboortetekort (in feite met betrekking tot ruggenmerg en hersenen) kan minimaliseren, volgens de CDC (Centers for Disease Control and Prevention).

Studies tonen ook aan dat een tekort aan vitamine B12 miskramen, foetale afwijkingen, een laag geboortegewicht en hoge bloeddruk bij vrouwen kan veroorzaken.

2. Oudere volwassenen

Uw eetlust heeft de neiging om af te nemen met de leeftijd, en het kan een uitdaging worden om al uw micronutriënten alleen uit uw dieet te halen. Volgens onderzoek hebben oudere mensen de neiging om een ​​tekort aan vitamine B12 te hebben. Het is in het algemeen omdat het vermogen om te absoRB vitamine B12 neemt af met de leeftijd.

Studies tonen aan dat het tekort aan vitamine B12 het risico op depressie en stemmingsstoornissen kan vergroten.

3. Veganisten en vegetariërs

Mensen die vegetarische of veganistische diëten volgen, worstelen vaak om te voldoen aan de dagelijkse inname van vitamine B12, die wordt gevonden in vlees, zuivelproducten, enz.

Dus als u een veganistische of vegetarische levensstijl volgt, wilt u misschien overwegen om zoiets als een B -complex supplement (of een strikt B12 -supplement) te nemen om een ​​vitamine B12 -tekort te voorkomen.

Potentiële bijwerkingen van aanvullende vitamine B
Hoewel het onwaarschijnlijk is dat B -vitamines overtollig worden verbruikt, zijn hier een paar bijwerkingen die kunnen worden ervaren vanwege overmatige consumptie:
● Hoge bloedsuiker en braken als gevolg van hoge doses vitamine B3 (niacine)
● Zenuwschade en lichtgevoeligheid als gevolg van grote hoeveelheden vitamine B6
● Hoge doses van een B -complex supplement kunnen ook de urine helder geel veranderen

Het wordt aanbevolen om met uw arts te praten voordat u B -complexe supplementen neemt.

Wat veroorzaakt een vitamine B -tekort?
Het is erg belangrijk om alle vitamines in een geschikte hoeveelheid te consumeren. Hier zijn de top vier redenen die een vitamine B -tekort kunnen veroorzaken:
● Slecht dieet
● Overmatige consumptie van alcohol
● Verschillende soorten geneesmiddelen
● Guidmalabsorptieconditie

Veel voorkomende tekenen van een vitamine B -tekort
Als u tekortschiet in vitamine B, kunt u de volgende symptomen ervaren:
● vermoeidheid of vermoeidheid
● Gebrek aan concentratie of verwarring
● Slecht geheugen en cognitieve problemen
● Hoge mate van angst en angst
● Huiduitslag, brosse nagels en droge huid
● Bloedarmoede en gastro -intestinale problemen